Comment compter les calories pour perdre du poids

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Cette question est posée par des millions de femmes dans le monde! Nous vous disons quoi faire.

Avec Lisa.ru, nous comprenons comment le calcul correct des calories vous aidera à perdre du poids!

Qu'est-ce que je fais mal?

Oksana Ivanova, 48 ans, hauteur 165 cm, poids 84 kg, Moscou
J'ai essayé de nombreuses méthodes différentes pour perdre du poids. Mais l'effet a toujours été temporaire. Et le plus désagréable est que j'essaie de bien manger - je ne mange pas gras, salé, frit. Je ne m'appuie pas particulièrement sur les bonbons. En moyenne, j'ai entre 1200 et 1300 kcal par jour. La seule chose que je ne fais pas, c'est de ne pas faire de sport, il n'y a pas assez de temps. Mais en une journée, je fais au moins 10 000 étapes (je vérifie le gadget). Peut-être ai-je encore besoin de réduire les calories? Comment le comptez-vous et le distribuez-vous pour différents repas?
Le calcul correct des calories par jour
Calculer les calories quotidiennes peut être selon la formule de Marfin-Geor. Aujourd'hui, c'est la formule la plus précise, car elle prend en compte non seulement la taille et le poids, mais aussi l'âge et l'activité physique pendant la journée. Notre héroïne Oksana n'a pas besoin de réduire les calories. Remarque: en dessous de 1200 kcal par jour avec perte de poids indépendante, mieux vaut ne pas tomber. Pourquoi l'auteur de la lettre ne parvient-il pas à perdre du poids?
À l'âge de 48 ans, la période de périménopause se poursuit, ce qui s'accompagne souvent d'un déséquilibre hormonal. La production d'œstrogènes par les ovaires est réduite et le tissu adipeux se charge de produire ces hormones. Par conséquent, le taux de perte de poids ralentit afin de maintenir la jeunesse d'une femme.Le rapport des hormones sexuelles change également, un gonflement se produit, le liquide est retenu dans le corps. Souvent à cet âge, la fonction thyroïdienne diminue. Recommandations à Oksana: quatre repas par jour, 2,5 litres d'eau pure par jour, multivitamines et oméga-3, médicaments de soutien du foie et consultation d'un endocrinologue.

Que manger pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner?

Pour un repas, vous devez manger environ 300-350 kcal. Au fait, c'est beaucoup. En option, mangez 150 grammes de crêpes au fromage cottage avec 1 cuillère à café pour le petit déjeuner. mon chéri. Ou 130 g de pain complet avec poisson et laitue. Ou 200 g de bouillie dans de l'eau avec du lait avec 1 c. confiture.
Options de déjeuner: bortsch (300 g), pâtes au jambon et champignons (150 g); soupe de légumes (300 g), purée de pommes de terre (80 g), steak de boeuf (150 g); soupe de nouilles (300 g), ragoût de légumes à la dinde (200 g).
Options pour le dîner: 260 g de pilaf au poulet; 230 g de chou mijoté au bœuf maigre; 150 g de brochettes de viande maigre plus 200 g de salade de légumes.
Snack: 200-250 g de fruits ou 120 g de fromage cottage faible en gras avec une tasse de baies.

Votre formule

Apport calorique par jour = (10 x poids en kg) + (6,25 x hauteur en cm) -
(5 x âge en années) - 161.
Le chiffre obtenu doit être multiplié par le coefficient d'activité physique: 1,2 - s'il est pratiquement inexistant, 1,33 - s'il est léger (vous faites du sport 2 fois par semaine), par 1,55 - modéré (3-5 fois par semaine) ), à 1,72 - lourd (6 fois par semaine).